10 วิธี ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น  นอนดี สุขภาพดี พร้อมใช้ชีวิตในทุกวัน 

10 วิธี ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น 
นอนดี สุขภาพดี พร้อมใช้ชีวิตในทุกวัน 

1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันเพื่อให้เกิดความเคยชิน

2.ลุกจากที่นอนทันทีเมื่อตื่นการสัมผัสแสงแดดอ่อนๆและออกกำลังกาย เบาๆหลังตื่นนอน 10-15 นาทีจะช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัว

3.อาบน้ำอุ่นดื่มนมหรือน้ำผลไม้อ่านหนังสือเบาๆประมาณ 10 นาที ก่อน นอน 1-2 ชั่วโมง

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาทีช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและอารมณ์

5.จัดห้องนอนให้มืดเงียบ สบาย ปลอดภัย อากาศถ่ายเทสะดวก

6.ควรใช้ที่นอนเฉพาะเวลานอนกลางคืนเท่านั้นไม่ควรทำงาน ดูทีวี อ่านหนังสือบนที่นอน

7.หากเข้านอนแล้วยังไม่หลับภายใน 15 – 30 นาทีให้ลุกจากที่นอนแล้วทำกิจกรรมที่เช่น ฟังเพลงเบาๆ

8.ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอนและไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชากาแฟ เกินวันละ 2 ครั้ง

9.ไม่ควรหลับในช่วงกลางวันเกิน 30 นาที

10.ควรกินอาหารเบาๆเช่น ผัก ผลไม้อาหารที่ย่อยง่ายและไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้บัสสาวะบ่อยจนรบกวนการนอน
.