อินโฟกราฟฟิก

10 วิธี ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น นอนดี สุขภาพดี พร้อมใช้ชีวิตในทุกวัน  1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันเพื่อให้เกิดความเคยชิน2.ลุกจากที่นอนทันทีเมื่อตื่นการสัมผัสแสงแดดอ่อนๆและออกกำลังกาย เบาๆหลังตื่นนอน 10-15 นาทีจะช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัว3.อาบน้ำอุ่นดื่มนมหรือน้ำผลไม้อ่านหนังสือเบาๆประมาณ 10 นาที ก่อน นอน 1-2 ชั่วโมง4.ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาทีช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและอารมณ์5.จัดห้องนอนให้มืดเงียบ สบาย ปลอดภัย อากาศถ่ายเทสะดวก6.ควรใช้ที่นอนเฉพาะเวลานอนกลางคืนเท่านั้นไม่ควรทำงาน ดูทีวี อ่านหนังสือบนที่นอน7.หากเข้านอนแล้วยังไม่หลับภายใน 15 – 30 นาทีให้ลุกจากที่นอนแล้วทำกิจกรรมที่เช่น ฟังเพลงเบาๆ8.ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอนและไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชากาแฟ เกินวันละ 2 ครั้ง9.ไม่ควรหลับในช่วงกลางวันเกิน 30 นาที10.ควรกินอาหารเบาๆเช่น ผัก ผลไม้อาหารที่ย่อยง่ายและไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้บัสสาวะบ่อยจนรบกวนการนอน. สุขภาพจิตดี….เริ่มต้นที่ตัวเรา สายด่วยสุขภาพจิต โทร 1323 บริการออนไลน์ ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสวนสรา

ดูแลถูกวิธี จิตเภท รักษาได้ โรคจิตเภทมีอาการเด่น 4 อย่าง ได้แก่ หลงผิด ประสาทหลอน พูดคุยไม่รู้เรื่อง หรือมีพฤติกรรมท่าทางแปลกๆ แต่งกายไม่เหมาะสม รักษาด้วยยา ปรับสารเคมีในสมอง คุมอาการ ลดการเป็นซ้ำ ฟื้นฟูจิตใจ ฝึกเข้าสังคม ให้คำปรึกษา แนะวิธีดูแลตนเอง จิตบำบัด ผู้เชี่ยวชาญพูดคุยกับผู้ป่วยให้เข้าใจโรคมากขึ้น กลุ่มบำบัด จัดกิจกรรมให้ผู้ป่วย มีเพื่อนสนับสนุน ให้กำลังใจ ใช้ครอบครัวบำบัด พูดคุย แบ่งปันและสังเกตอาการ กินยาต่อเนื่อง กินยาอย่างสม่ำเสมอ ตามแพทย์สั่ง ไม่ขาดนัด พบแพทย์ตรงตามนัดทุกครั้ง เลี่ยงสารเสพติดทุกชนิด ทั้งสุรา ยาเสพ . หากสงสัยว่าจะเป็นโรคจิตเภท ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหรือปรึกษาสายด่วนกรมสุขภาพจิต โทร 1323 . www.rploei.go.th 042 – 808100 Facebook : รพ.จิตเวชเลยราชนครินทร์ . #กรมสุขภาพจิต #รพจิตเวชเลยราชนครินทร์ดูแลถูกวิธี จิตเภท รักษาได้ดูแลถูกวิธี จิตเภท รักษาได้http://www.สุขภาพจิต.com#   จำนวนผู้เข้าชม : 4

โรคจิตเภท (Schizophrenia) โรคจิตเภท เป็นกลุ่มอาการของโรคที่มีความผิดปกติทางความคิดและการรับรู้ที่ผิดไปจากความเป็นจริง ทำให้มีพฤติกรรมแปลกๆ ส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน สาเหตุ: เกิดจากความผิดปกติของสารเคมีในสมอง อาการที่พบ – อาการหลงผิด – มีความคิดแปลกๆ – ไม่อยากพบใคร – พูดคุยไม่รู้เรื่อง – ไร้อารมณ์ – มีพฤติกรรมที่ผิดปกติจากคนอื่น – ไม่ดูแลตัวเอง – ประสาทหลอน “หากพบอาการใดอาการหนึ่งติดต่อกันเกิน 1 เดือนหรือผู้ป่วยไม่ยอมกินยา แนะนำไปรับการรักษา ณ โรงพยาบาลใกล้บ้าน” . วิธีรักษา รักษาด้วยการใช้ยา ฟื้นฟูสภาพจิตใจและสังคม การทำจิตบำบัด รักษาด้วยไฟฟ้า (ใช้ในผู้ป่วยบางราย) หากสงสัยว่าจะเป็นโรคจิตเภท ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อวินิจฉัย หรือปรึกษา สายด่วนกรมสุขภาพจิต โทร.1323 คลินิกเปี่ยมสุข (โรคจิตเภท) #กรมสุขภาพจิต #รพจิตเวชเลยราชนครินทร์ http://www.สุขภาพจิต.com #โรคจิตเภท (Schizophrenia) จำนวนผู้เข้าชม : 11

หิวตอนดึกบ่อยๆ… ไม่ใช่แค่เรื่องของท้อง แต่อาจเป็น “สัญญาณจากใจ” เหนื่อยมาทั้งวัน เครียดสะสมมาตลอดคืน… ร่างกายเลยอยากหา “ความสุขทางลัด” เพื่อปลอบใจตัวเองด้วยของหวานหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเพื่อดับความทุกข์ในใจเพียงชั่วคราว ถ้าคุณกำลังตกอยู่ในวงจร “The Midnight Snack Habit” มาลองเช็กใจและรับมือด้วย 3 วิธีนี้กัน ถามใจตัวเองก่อนเปิดตู้เย็น ลองเช็กว่า “หิวจริง” หรือแค่ “เหงา เศร้า โกรธ” หากิจกรรมแทนการกิน เช่น อาบน้ำอุ่น หรือฟังเพลง นอนให้ไวขึ้น เพื่อตัดวงจรสมองไม่ให้สั่งการให้หิว หากความเครียดหรืออาการนอนไม่หลับเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน อย่าเก็บไว้คนเดียวครับ… ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (โทรฟรีตลอด 24 ชั่วโมง) #กรมสุขภาพจิต #สายด่วนสุขภาพจิต1323 http://www.สุขภาพจิต.com จำนวนผู้เข้าชม : 48

มาตรการประหยัดพลังงานโรงพยาบาลจิตเวชเลยราชนครินทร์ . 1: ปิด ปรับ ปลด เปลี่ยน ปิดไฟตอนพักเที่ยง หรือหลังเลิกงาน ปรับแอร์ แค่ 26–27 องศา พร้อมเปิดพัดลม เย็นสบาย แถมประหยัดกว่าเดิม! ปลดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าทุกครั้งก่อนกลับบ้าน ลดไฟแฝงแบบไม่รู้ตัว เปลี่ยนมาใช้เครื่องใช้ไฟฟ้า ‘ฉลากเบอร์ 5’ ประหยัดสุด คุ้มสุด! . ข้อที่ 2: ใช้ทรัพยากรให้คุ้ม เดินทางอย่างฉลาด ขึ้น-ลงแค่ 1 ชั้น เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ ได้ประหยัดพลังงานแถมได้ออกกำลังกาย ใช้ทิสชู๋เเต่พอดี ช่วยประหยัดทรัพยากร ลดใช้กระดาษ เปลี่ยนมาใช้ระบบสารบรรณอิเล็กทรอนิกส์ และสนับสนุนประชุมออนไลน์ผ่าน Zoom หรือ MS Teams ลดการเดินทาง ประหยัดทั้งเวลาและพลังงาน . ข้อที่ 3: ประหยัดน้ำมันและเชื้อเพลิง หมั่นตรวจเช็คสภาพรถ และลมยางให้พร้อม ขับความเร็วคงที่ 80–90 กม./ชม. ช่วยประหยัดน้ำมันได้มาก ไปทางเดียวกัน ชวนกันไป! ใช้ Car Pool ลดทั้งค่าใช้จ่ายและมลพิษ . “ประหยัดพลังงาน… เริ่มที่ตัวเรา ” จำนวนผู้เข้าชม : 43

จากสถานการณ์ความไม่สงบที่เกิดขึ้น ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของพี่น้องชาวไทยและครอบครัว กรมสุขภาพจิตจึงขอเน้นย้ำช่องทางการขอรับคำปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ดังนี้ . สายด่วนสุขภาพจิต 1323 โทรฟรี ปรึกษาได้ตลอด 24 ชั่วโมง LINE Official สแกนได้ที่ภาพด้านล่างเพื่อแชทกับเจ้าหน้าที่ . #สายด่วน1323 #กรมสุขภาพจิต #ความไม่สงบตะวันออกกลาง #ให้คำปรึกษาสุขภาพจิต จำนวนผู้เข้าชม : 113

ส่งต่อความห่วงใย… แนวทางการดูแลใจสำหรับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ความไม่สงบ ในสภาวะที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ความไม่สงบในภูมิภาคตะวันออกกลาง กรมสุขภาพจิตขอส่งกำลังใจและแนวทางในการดูแลจิตใจ เพื่อให้คุณและคนที่คุณรักก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้อย่างเข้มแข็งครับ . 6 วิธีดูแลใจเบื้องต้นที่คุณทำได้ทันที ติดตามข่าวสารอย่างพอเหมาะ จัดเวลาให้เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป และหลีกเลี่ยงการอ่านข่าวก่อนนอน ใช้ชีวิตให้เป็นปกติเท่าที่ทำได้ พยายามทำกิจวัตรประจำวันเท่าที่สถานการณ์เอื้ออำนวย เพื่อลดความกังวลต่อความเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง มีแผนสำรองสำหรับความปลอดภัย วางแผนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อยู่ในสถานการณ์ที่ปลอดภัย จะช่วยสร้างความรู้สึกว่าเราพอควบคุมสถานการณ์ได้บางส่วน ติดต่อกับคนที่เรารัก พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวอย่างสม่ำเสมอ แม้เป็นช่วงสั้นๆ แต่กำลังใจจะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น หากิจกรรมเพื่อลดความเครียด ควรทำกิจกรรมที่ร่างกายได้เคลื่อนไหวและออกกำลังกายบ้างเท่าที่ทำได้ สามารถใช้การฝึกสมาธิและฝึกการหายใจร่วมด้วย ติดต่อขอความช่วยเหลือทางด้านสุขภาพจิต หากรู้สึกว่าตนเองไม่สามารถจัดการอารมณ์ ความคิด และพ

สังเกตสักนิด… เพื่อชีวิตที่ปลอดภัย . เพราะสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องไกลตัว การรู้วิธีสังเกตอาการเบื้องต้นอาจช่วยลดความรุนแรงที่จะเกิดขึ้นได้! กรมสุขภาพจิตขอแนะนำ “SMI-V Scan” (Serious Mental illness-Violence Scanning) . 5 สัญญาณเตือนอาการทางจิตเวชรุนแรงที่ต้องเฝ้าระวัง . ไม่หลับไม่นอน เดินไปเดินมา พูดจาคนเดียว หงุดหงิดฉุนเฉียว เที่ยวหวาดระแวง . หากพบอาการเหล่านี้อย่างน้อย 1 ข้อ ขอความร่วมมือประชาชนแจ้งเจ้าหน้าที่สาธารณสุข/ฝ่ายปกครอง เพื่อนำส่งเข้ารับการดูแล วินิจฉัยในโรงพยาบาลใกล้บ้านโดยเร็วที่สุดครับ . การช่วยเหลือที่รวดเร็ว คือหัวใจสำคัญของการรักษาและสร้างความปลอดภัยให้สังคม . #สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323 http://www.สุขภาพจิต.com จำนวนผู้เข้าชม : 153

“ต่อ-เติม-ใจ”: ดูแลสุขภาพจิต ง่ายๆ แค่ปลายนิ้ว . เครียด เหนื่อย ท้อ หรือแค่รู้สึกอยากดูแลใจ — คุณไม่ได้อยู่คนเดียว . “ต่อ-เติม-ใจ” แพลตฟอร์มดูแลสุขภาพจิตจากกรมสุขภาพจิต ใช้งานง่าย ไม่ต้องเปิดเผยตัวตน ฟรี! . แบบประเมินสุขภาพจิต . โปรแกรมฝึกใจคลายเครียด . E-helper ผู้ช่วยใจดีส่งกำลังใจให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยว . เริ่มต้นดูแลใจวันนี้ได้ที่ https://www.ต่อเติมใจ.com จำนวนผู้เข้าชม : 89

PLAYFUL PARENTS “เล่นด้วยใจ อบอุ่นด้วยรัก” แนวทางการเล่นสำหรับเด็กพัฒนาการล่าช้า วัย 1–3 ปี วัย 1–3 ปี คือช่วง “ทองของการเล่น” เพราะสมองกำลังพัฒนาทักษะสำคัญ 4 ด้านพร้อมกัน ภาษา | การเคลื่อนไหว | การคิด | อารมณ์–สังคม สำหรับเด็กพัฒนาการล่าช้า เป้าหมายของการเล่น คือ เล่นให้ สื่อสารได้ เล่นให้ ทำตามได้ เล่นให้ ช่วยตัวเองได้ เล่นให้ คุมอารมณ์ได้ 5 กฎทองของ PLAYFUL PARENTS (เล่นได้ทุกวัน) เล่นสั้น ๆ แต่บ่อย ครั้งละ 10–15 นาที วันละหลายรอบ เด็กเล็กจะไม่เหนื่อยเกินไป ตามลูกก่อน แล้วเพิ่มทีละ 1 ขั้น เริ่มจากสิ่งที่ลูกทำได้ แล้วค่อยเพิ่มคำพูด ท่า หรือกติกา “นิดเดียว” พูดน้อย ชัดเจน ซ้ำได้ คำสั่งสั้น ๆ 1–2 ขั้นตอน เช่น “หยิบบอล…ใส่กล่อง” ชมทันทีเมื่อ ‘พยายาม’ ชมความพยายาม ไม่ใช่แค่ผลสำเร็จ “แม่เห็นว่าหนูลองแล้ว เก่งมากเลย” เปลี่ยนกิจวัตรให้เป็นเกม กินข้าว อาบน้ำ แต่งตัว เก็บของ = โอกาสฝึกพัฒนาการ เล่นเพื่อ “ฝึกอะไร” บ้าง? ภาษา & การสื่อสาร • ชี้บอก ขอของ พูดคำเดี่ยว → วลี 2 คำ เล่นเลือกให้ชี้ พูดตาม เล่นบทบาทสมมติ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ • เดิน วิ่ง กระโดด ปีน ทรงตัว เดินตามเส้น เกมโยน–รับ เล่นสน